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国庆游行压轴出场十连胜女排背后的 30 年训练路

发布时间:2019-10-02 14:13:48 来源:买球网站-买球网址-正规买球app 点击:50

  十连冠之后,中国女排压轴国庆游行出场,她们用冠军为祖国庆生。

  但世界杯10连胜夺冠赛场上,是女排选手的惊人的爆发力、协调力。无论是朱婷重扣美国拿下赛点,还是龚翔宇拦网阿根廷多次得分。亚洲人在综合体能上并不占优势,但在中国女排身上,我们似乎看到了一个运动能力更出众的种族。

  这背后,是女排长达30余年的体能训练加速。

  体能训练的变革,是中国女排选手从杠铃蹲起的单一力量训练,过渡至跳跃爆发力训练等专项训练。历经郎平等名将退役、失利古巴、伦敦奥运挫败后,体能训练的更新迭代,也是中国女排重回赛场扣、拦赢球的「大杀器」。

  对比90年代因击球力量、网前弹跳差距下负古巴,中国女排逆转体能劣势,在2018年实现世锦赛3-0战胜古巴。

  而相较2012奥运会0-3完败美国队,本届世界杯中国队攻防转换提速,使美国队主、副攻线的傲人战绩。

  女排赛场内跑、跳、扣等能力已完成进化,而健身房内的体能训练加速至关重要。

  比如,在2008北京奥运会前更新了女排体能评价体系,强化臂展影响以及肺活量/体重的个体比较。而相较早期体能训练只涵盖杠铃深蹲等单一的抗阻训练,也正融入Plyometric训练专项爆发力训练,以及提升无氧供能能力的高原训练等应用实战的专项体能训练。

  除此以外,郎平启用美国体能训练师Rett Larson,并引入运动恢复理念,变革了以往「小伤没必要休息」,提高部位力量对抗伤病的传统训练理念,同时指出中国女排成员20%体脂过高限制运动表现。

  体能训练进化,是中国女排由低谷走向重生的关键,而在变革下,一些有关于竞技体育的体能训练更需要被关注。

  女排11连胜大放异彩,表现欠佳的男篮却成为媒体网友的众矢之的。而在讨论有关战术配置以外,一些被忽视的运动专项训练,以及弱势的力量训练,就是赛场外健身房内的又一大赢球胜负手。

  女排背后的30年训练路,是奠定十连胜基础的根本原因。

  中国女排11连胜卫冕,夺下第5次世界杯冠军。赛场内扣球、拦网的爆发力应用,以及高强度攻防转换下的糖酵解供能能力,甚至说如何在1米9身高下支配身体的协调力、柔韧性,都是场内「无所不能」的关键前提。

  而赛场外的女排体能训练,比如健身房内杠铃挺举、壶铃蹲跳的力量训练,上下坡跑、短时间冲刺跑的速度耐力训练,以及应用瑞士球、平衡垫等小工具作为身体协调性训练器械,又是场内运动能力的基础保障。

  简单来说,女排运动员在赛场内的「超级表现」,和体能训练作用不无关系。

  9月23日对战美国的「天王山之战」中,朱婷扣直线得分,以及张常宁多次拦网得分,都体现了中国队攻防轮转提速。郎平直接透露全队在赛前集训扣球、拦网的专项速度练习,而袁心玥的精准发球下,美国队主、副攻无法紧跟也反映了球队速度差距。

  扣球、拦网作为排球运动基础,除了专项训练下得到提速之外,在一般体能训练下球员的体能素质也制约了绝对高度。

  《体育科学研究》期刊曾统计了2009世锦赛我国女排,在身体素质与身体形态与世界选手的对比,在身高位居第三的情况下,拦网、扣球高度皆为世界第一。在本届世界杯日本队对战中国时,拦网得分仅2分,可以看到这项优势毋庸置疑。

  而与拦网、扣球高度呈紧密联系的除了身高外就是弹跳能力,《我国青少年女排高大队员专项身体素质水平及体能训练的现状研究》中着重强调了弹跳力训练,并统计了多级蛙跳和连续单足跳,占所调查教练员弹跳训练计划85.3%和76.5%的比重。

  ■弹跳训练内容,来源:《我国青少年女排体能训练的现状研究》

  虽然,女排球员在本届世纪杯「战无不胜」。但是,放眼30年前,女排赛场内的实战战绩与健身房内的体能训练并非一帆风顺。

  上世纪90年代,郎平、梁艳相继退役,从世锦赛负古巴、苏联起,中国女排逐步下滑。虽然新世纪初有所反转,但12年奥运会陷于「死亡之组」,甚至输给从未输过的日本队。

  ■古巴与中国接发球对比,来源:《体育科学》期刊

  早在1997年的《体育科学》期刊中对比了中国和古巴的接发球情况,古巴队极具威力的平砍式重飘球,是中国队无法进行快攻的主要原因,而中国队在击球力量以及网前高度上的欠缺,也直接降低了古巴队的防守难度。而期刊内容也直接指出身体素质是中国女排接下来发展的重中之重。

  然而此时国内的体能训练基础更多沿用早期苏联以及德国的体系,同时仅在重量有所变化的单一力量训练,跑、跳移动的专项训练编排以及运动恢复的缺失,是限制女排身体素质发展的重要原因之一。

  如今,中国女排重回中国80年代腾飞象征,也是体能训练的加速。

  即使经历90年代起的下滑与低谷,但如今的中国女排无疑站立于世界顶峰,而与30余年女排战绩跌宕起伏呈紧密相关的是,女排体能训练理念从未停止加速。

  早在2008年备战北京奥运前,「女排运动员专项体能指标体系与权重」得到修改制定,增加了上下肢爆发耐力、最大力量、侧向移动等评价指标,以及肺活量/体重的个体化心肺耐力评判标准等。

  ■ 女排运动员专项体能指标体系与权重,来源:《中国女排备战2008年北京奥运会体能康复攻关服务》

  体能指标的变化,直接影响了女排运动员体能训练方法。 而在蹲杠铃、跑田径的一般训练以外,有所欠缺的模拟实战状态的专项体能训练,开始得到关注。

  比如,满足排球运动攻防转换下的高强度间歇特性,运动缺氧与高原缺氧相结合的高原训练,曾被纳入2006年全国青年女子排球队集训计划。

  在昆明海埂训练基地集训测试结束后,除了心肺功能显著提升以外,甚至发现运动员平均摸高提升4.3cm的高原训练促进弹跳效果。

  高原训练针对实战心血管功能提升,而扣球、拦网构建以不断跳跃为主的排球训练,也需要跳跃能力的专项训练方法。

  ■Plyometrics训练后实验组与对照组肌力对比。来源:Plyometric训练法在女排体能训练中的应用研究

  例如,来源于早期俄罗斯田径赛事的Plyometrics弹跳爆发力训练,注重利用肌肉伸展时牵张反射来提高力量表现的训练理论,曾被国内期刊以8周对照实验的方式,论证了Plyometrics对女排运动员下肢肌肉力量、垂直跳跃能力发展的有效性,以及反应传统训练方式的局限性。

  女排专项体能训练正得到重视,这也如《体育科研》期刊在2008年备战奥运前提到,避免单一采用仅在重量上发生变化的传统力量训练,需要对专项位置运动员作出针对性的训练方式。

  而在跑、跳的训练方式之外,一些有关休息、筛查的运动后恢复、康复新理念也被提出执行。

  郎平2013再度挂帅后,中国女排开始回归「战无不胜」,在这背后也与启用美国体能训练师Rett Larson后的体能训练理念变革相关。比如,Rett提出取消午睡会影响训练质量,以及面对高强度运动下发生的小伤病,应当给予运动员休息时间,避免传统训练理念中一味地以提高相关部位力量对抗伤病。

  ■改良后的女排FMS筛查方式 ,来源:上海体育《学院女排运动员FMS实验研究》

  除了通过恢复、康复改善伤病症状,避免伤病风险也被纳入女排体能训练探索。上海体育学院在2015年以上海、复旦大学女排队员为研究对象,通过干预组、对照组实验发现FMS功能性动作筛查能有效预测急性损伤率,甚至提出该良后的女排FMS筛查方式。

  中国女排夺冠,除了全民庆祝以外,不免存在媒体以及网友指责近期失利的中国男篮。而除了战术编排以外,有关于球员体能训练革新或许值得借鉴。

  提升力量表现,作为体能训练中的首要目标,是不可或缺的重要一环。

  央视曾公开女排成员张常宁辅助卧推120kg的训练视频,与之相对比的是被媒体频繁调侃的男篮成员周琦卧推60kg。而无论是朱婷还是张常宁,在国际中强悍的力量素质构成的得分必备要素,或许是男篮值得从中吸取的。

  除此以外,不止局限于田径、单一力量训练的一般体能训练,专项体能训练也应纳入涉及实战中运用的横向移动、跳跃的专项体能训练拓展。

  但不可否认的是国内体能训练体系,和国际依旧存在较大差距。例如,曾帮助女排多次获胜的体能训练师Rett Larson,以及今年年初加入的Ezio Bramard皆为外籍训练师,从中也可以看到本土体能训练师人才的缺失。

  ■体能训练的多元组成,来源 :《中国体能训练反思与奥运会备战展望》

  与之对比的是美国NSCA、ACE等认证机构下的cscs体能训练师培训体系,以及诸如EXOS、VSP等实现商业化,而整合训练、康复等专业的理论知识和实践方法的机构,实现被称为「工业生产线」的运动服务模式,加速人才推动,市场化进程迅速。

  2017年中国体能训练分会成立,能看到有关体能训练理念普及,体能训练人才培养正被关注,而在女排乃至男篮、男足等国内竞技体育发展下,体能训练这一制约场内比分的关键,更需要从球员到教练甚至市场的重视。

  女排传奇必定继续,但在战术和女排精神之外,体能30年训练加速,才是这个冠军娘子军战无不胜的关键。

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